النصائح العشرة الذهبية لتحسين مقاومة الانسولين داخل الجسم
((( النصائح العشرة الذهبية لتحسين مقاومة الانسولين داخل الجسم )))
كثيرًا ما يتم سؤالنا بشكل يومي كيف نقي أنفسنا وأولادنا من الإصابة بالسكر من النوع الثاني وخاصة في وجود تاريخ مرضي في العائلة ، او كيف اتحكم في السكر بشكل أفضل بدون رفع جرعة العلاج او اضافة ادوية جديدة ؟؟
إليكم هذه النصائح العشرة من اجل تحسين مقاومة الانسولين داخل الجسم وتحكم افصل في مستوي السكر في الدم والوقاية ايضا من الإصابة بالسكر من النوع الثاني:
أولًا : فقدان من ٥-٧٪ من الوزن الحالي ( ان كان زائدا).
ثانيا : ممارسة الرياضة بشكل منتظم مثل المشي من ٤٥-٦٠ دقيقة يوميا.
ثالثا: البعد عن العصبية والتوتر قدر الإمكان.
رابعًا : النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا وأخذ قسط كافي من النوم اقلها ٦ ساعات متصلة.
خامسا: الإقلال قدر الإمكان من السكريات والدقيق الأبيض مثل التورتات والمخبوزات والحلويات والمشروبات الغازية.
سادسا : الإكثار من اكل الألياف الطبيعية مثل الخضروات والدقيق الأسمر والشوفان والبليلة.
سابعا : شرب كوب او اثنين يوميا من الشاي الأخضر.
ثامنا : الإكثار من القرفة في الاكل ويمكن شربها ايضا بشكل دوري.
تاسعا: الاكثار من استعمال الاعشاب و التوابل التالية (مالم يكن هناك مانع من استخدامها) : مثل الجنزبيل والحلبة والكركم و الثوم وخل التفاح.
عاشرًا : تجنب الدهون المشبعة الموجودة في السمن الصناعي والأكلات الجاهزة والمقليات واللحوم المحفوظة.
اخيرا : كل هذه النصائح تطبق قدر الإمكان بدون ايقاف العلاج او تغييره الا تحت إشراف الطبيب المعالج.
